wiktoria_gasior on July 29, 2021: "3 ĆWICZENIA NA PRZÓD BARKÓW 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 2. Wznosy " Należy unikać wygięcia nadgarstków w kierunku twarzy, będzie to możliwe poprzez indywidualne dobranie szerokości rozstawu dłoni na gryfie. Można dodatkowo zastosować usztywniacze nadgarstków, które zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji. Ruch 1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i powolnym ruchem opuść sztangę w stronę dolnej części klatki piersiowej. 2) Po przytrzymaniu sztangi przez ułamek sekundy rozpocznij wyciskanie, w końcowej fazie wykonując wydech powietrza. Przy wyciskaniu sztangielek na ławce skośnej jest kilka rzeczy na które nie tylko warto, ale i trzeba zwrócić uwagę. Należą do nich: odpowiedni kąt nachylenia oparcia ławki skośnej, właściwy ciężar sztangielek, dobrze dobrany zakres ruchów, prawidłowe oddychanie, stabilność pozycji, prawidłowa ułożenie łokci oraz barków 1) Stopy mocno zaprzyj o podłogę. 2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni. 3) Postaraj się nie wyginać nadmiernie nadgarstków. 4) Dbając o staw łokciowy, nie doprowadzaj do pełnego wyprostu ramienia pod ciężarem. 5) Skup się na prawidłowym oddychaniu. 6) Bądź skoncentrowany. 7) Wyciskając duże ciężary, poproś o pomoc i asekurację. Ustawienie ławki pod kątem od 30 do 45 stopni. Ćwiczący kładzie się głową do góry, a wszystkie pozostałe czynności (oddychanie, prowadzenie łokci, uchwyt sztangi) identycznie, jak na ławce płaskiej. Sztangę należy opuszczać poniżej siły. 9Qljm.

wyciskanie sztangielek na ławce skośnej